Benefícios dos Exercícios Físicos para a Qualidade de Vida
Exercícios físicos são inevitáveis para se garantir mais tempo e qualidade de vida.
Se você não inclui atividades físicas regularmente em sua rotina, logo terá problemas de saúde e provavelmente nesse momento está deixando de desfrutar de uma vitalidade incrível que resulta de um bom condicionamento físico.
Não estamos nos referindo a um corpo sarado, mas bem condicionado e para isso não se requer nem um exagero de esforço e tão pouco exige tanto tempo do seu dia.
Direto ao assunto, principais benefícios
- Saúde física e mental,
- Aumento da resistência cardiovascular,
- Fortalecimento muscular
- Redução do estresse
Neste artigo, exploraremos diferentes tipos de exercícios, desde os mais simples, ideais para iniciantes, até os mais intensos, que ajudam a aumentar a força e melhorar seu desempenho física.
No entanto, é importante destacar que as informações aqui fornecidas têm caráter educativo e não substituem o aconselhamento médico.
Alguns cuidados antes de fazer seu treino
- Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde, como um médico ou educador físico, para garantir que as atividades sejam adequadas às suas condições individuais, evitando lesões e danos à saúde.
- A prática de exercícios físicos envolve riscos, especialmente se realizados de forma inadequada ou sem a supervisão apropriada. Cuidado com a seleção de atividades, pois pode ser até mesmo perigoso, muito cuidado e orientação especializada é importante.
- Não esqueça de alongar os músculos exercitados! Isso evita as dores posteriores ou ao menos ameniza!
Tipos de Exercícios – Aeróbicos / Força / Flexibilidade
Existem vários tipos de exercícios que podem ser realizados para melhorar o condicionamento físico, cada um com objetivos específicos, desde o aumento de força até a melhoria do condicionamento cardiovascular.
Exercícios Aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são essenciais para melhorar a saúde cardiovascular. Eles ajudam a fortalecer o coração, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir o risco de doenças crônicas como hipertensão, diabete tipo 2 e doenças cardíacas. A prática regular de atividades aeróbicas também queima calorias e auxilia no controle de peso. A USP recomenda a prática de atividades como corrida, caminhada, natação e ciclismo, eficazes na redução de ansiedade e na melhoria da função cognitiva.
Exercícios de Força
Os exercícios de força, como musculação ou treino com pesos, são fundamentais para aumentar a massa muscular e a força. Além disso, ajudam a manter a saúde óssea, prevenindo doenças como a osteoporose. A musculação também acelera o metabolismo, o que facilita a perda de peso e a manutenção do peso saudável.
O Ministério da Saúde sugere que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, combinando atividades aeróbicas com treinos de força.
Exercícios de Flexibilidade
Atividades como ioga, pilates e alongamentos promovem a flexibilidade e a mobilidade articular, reduzindo o risco de lesões. Esses exercícios são benéficos para a postura, a saúde das articulações e para o relaxamento, além de ajudar a aliviar tensões musculares.
Tipos de Exercícios – Benefícios para a Saúde Mental
Além dos benefícios físicos, os exercícios desempenham um papel importante na promoção da saúde mental. O ato de se exercitar libera endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e proporcionam uma sensação de bem-estar.
Exercícios para Redução do Estresse
Atividades como caminhada, corrida e ioga podem reduzir significativamente os níveis de estresse, pois ajudam a diminuir a produção de hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol. Exercícios aeróbicos são especialmente eficazes nesse sentido, porque aumentam a circulação sanguínea e melhoram a oxigenação do cérebro.
Exercícios para Combate à Ansiedade e Depressão
Atividades físicas têm sido comprovadamente eficazes no tratamento de distúrbios de saúde mental, como a ansiedade e a depressão. A prática regular dessas atividades pode reduzir os sintomas dessas condições, além de melhorar a autoestima e a confiança. Yoga, meditação e outras atividades de relaxamento também têm um impacto positivo na saúde emocional.
Geralmente caminhar ouvindo música ou Podcast já te desconecta dos problemas… Caminhar com amigos também…
Exercícios para Melhora do Sono
A prática regular de exercícios também ajuda a melhorar a qualidade do sono, um dos pilares da saúde mental. Exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, ajudam a regular os ciclos de sono, proporcionando um descanso mais reparador.
Tipos de Exercícios associados à prevenção de Câncer
Instituto Nacional de Câncer (INCA) foca no uso dos exercícios físicos para prevenção de câncer e recuperação pós-tratamento.
Exercícios Aeróbicos
Caminhadas leves, ciclismo e atividades aquáticas são recomendadas tanto para a prevenção quanto para a recuperação de câncer. Eles ajudam a melhorar a resistência física, aumentar os níveis de energia e reduzir o risco de recidiva da doença.
Treinamento de Força
Para pacientes em recuperação, o treinamento de força é importante para melhorar a massa muscular e a resistência, especialmente após tratamentos como quimioterapia, que podem levar à perda muscular.
Exercícios de Baixa Intensidade
Atividades como alongamento e exercícios de baixo impacto, como ioga e pilates, são recomendadas para melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e promover a recuperação.
Tipos de Exercícios para Iniciantes: Como Começar de Forma Segura
Começar uma rotina de exercícios pode ser um desafio, especialmente para quem está começando do zero. Mas a boa notícia é que não é necessário realizar atividades intensas logo de cara. O segredo é começar aos poucos e ir aumentando a intensidade à medida que o corpo se adapta.
Caminhada e Corrida Leve
Para iniciantes, caminhar é uma excelente forma de começar. A caminhada é de baixo impacto, fácil de realizar e não exige equipamentos especiais. À medida que o condicionamento melhora, você pode adicionar corridas leves, aumentando a intensidade gradualmente. A corrida é uma forma excelente de melhorar o sistema cardiovascular e a resistência.
Treinamento Funcional
O treinamento funcional envolve exercícios que imitam movimentos cotidianos, como agachar, empurrar, puxar e levantar. Eles são ótimos para iniciantes porque trabalham todo o corpo e ajudam a melhorar a força e a mobilidade de maneira funcional, ou seja, preparando o corpo para atividades diárias.
Exercícios em Casa
Uma ótima opção para quem não tem tempo ou recursos para frequentar uma academia são os exercícios em casa. Alguns tipos de exercícios que podem ser realizados sem sair de casa incluem:
- Agachamentos: Fortalece pernas e glúteos.
- Flexões: Trabalha peito, ombros e tríceps.
- Prancha: Fortalece o core e melhora a estabilidade.
- Burpees: Um exercício completo que envolve movimentos de agachamento e salto, ideal para melhorar o condicionamento cardiovascular e a resistência.
Esses exercícios podem ser feitos em circuitos, com repetições e intervalos de descanso, para garantir um treino eficiente mesmo sem equipamentos em casa ou ao ar livre.
Como Integrar os Exercícios ao Seu Dia a Dia
Manter uma rotina de exercícios não precisa ser uma tarefa árdua. Algumas dicas para facilitar a inclusão de atividades físicas na sua vida incluem:
Defina Metas Realistas
Estabeleça objetivos atingíveis para não se frustrar. Comece com metas pequenas, como caminhar 20 minutos por dia, e vá aumentando conforme for ganhando resistência.
Varie os Tipos de Exercícios
Para não cair na monotonia, alterne entre diferentes tipos de exercícios. Você pode praticar caminhadas em alguns dias e incluir musculação ou yoga em outros. A variação não só mantém a rotina mais interessante, como também garante que diferentes grupos musculares sejam trabalhados.
Encontre um Parceiro de Exercício
Ter um parceiro de treino pode ser motivador. Convide um amigo ou familiar para praticar atividades físicas juntos. O apoio mútuo pode ajudar a manter a consistência.
Se não for possível, ao menos compartilhe eventualmente seus resultados com alguém de sua confiança.
Guia de atividades físicas do Ministério da Saúde
Trata-se de um guia bem completo para todas as idades e condições diversas, considerando toda a população. Baixe aqui o seu!
Fontes: SBMEE, AHA, NIA, WHO, Academy of Nutrition and Dietetics, Ministério da Saúde
Share this content:
Publicar comentário